Une bonne maîtrise de la pagaie vous permettra non seulement de naviguer plus efficacement, mais aussi de profiter pleinement de chacune de vos sorties sur l'eau.
Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre coup de rame et votre technique de SUP.
1. Tenue correcte de la pagaie
Position des mains : Tenez la pagaie avec une main sur la poignée en T (main supérieure) et l’autre main sur le manche (main inférieure). La largeur entre vos mains devrait être à peu près celle de la largeur de vos épaules.
Orientation de la pagaie : La pale de la pagaie doit être inclinée vers l’avant pour un meilleur rendement (souvent le côté où se trouve le logo).
2. Technique de coup de pagaie
Immersion : Plantez la pagaie dans l’eau vers l’avant, à environ 60-90 cm devant vous. Assurez-vous que toute la pale soit immergée pour un coup efficace.
Traction : Tirez la pagaie vers l’arrière en utilisant vos muscles du tronc, pas seulement vos bras. Gardez la pale proche de la planche (elle peut même frotter la planche) pour une meilleure trajectoire.
Sortie : Sortez la pale de l’eau au niveau de vos pieds pour minimiser la traînée et préparer le prochain coup.
3. Utilisation du corps
Engagement du tronc : Utilisez vos muscles abdominaux et vos muscles du dos pour tirer la pagaie. Cela permet de maximiser la puissance tout en réduisant la fatigue des bras.
Posture : Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Une bonne posture améliore l’efficacité de chaque coup de pagaie.
4. Alignement et trajectoire
Lignes droites : Pour maintenir une trajectoire droite, alternez les coups de pagaie de chaque côté de la planche. Déplacez vos mains de manière symétrique pour équilibrer la puissance.
Correction de direction : Si vous déviez de votre trajectoire, utilisez de petits coups de pagaie du côté opposé à la dérive. Vous pouvez aussi utiliser la technique du "coup en J" où vous faites un petit virage à la fin de votre coup de pagaie.
5. Ajustements pour les conditions de l’eau
Eaux calmes : Des coups longs et réguliers sont idéaux pour maximiser la glisse et l’efficacité.
Eaux agitées : Des coups plus courts et plus rapides aident à maintenir la stabilité et le contrôle de la planche.
6. Pratique et perfectionnement
Répétition : La pratique régulière est essentielle. Concentrez-vous sur un aspect de votre technique à la fois jusqu'à ce qu'il devienne naturel.
Truc & astuce: Enregistrez-vous en train de pagayer ou demandez à un ami de vous observer pour identifier les points à améliorer.
La maîtrise de la technique de pagaie en SUP améliore non seulement votre performance mais rend aussi vos sorties plus agréables et moins fatigantes. Suivez ces conseils et vous verrez rapidement des progrès significatifs.
Si vous souhaitez découvrir et maîtriser la technique du coup en J, venez prendre un cours de SUP chez Swisspaddle. Nos instructeurs seront ravis de vous accompagner dans votre progression !
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