Les erreurs les plus fréquentes en Stand Up Paddle (SUP) et comment les éviter

Le Stand Up Paddle est un sport nautique accessible et convivial qui séduit de plus en plus d'adeptes. Il procure une sensation unique de liberté. Mais comme pour toute activité, certaines erreurs peuvent freiner le plaisir… voire même compromettre la sécurité. Voici les fautes les plus courantes chez les débutants — et comment les éviter.

1. Utiliser une planche inadaptée à son gabarit ou à son niveau

L'erreur : Choisir une planche trop petite, trop instable ou trop technique pour un débutant.

Pourquoi c'est un problème : Une planche mal adaptée rend l’équilibre difficile et augmente le risque de chute. Résultat : frustration et fatigue rapide.

Conseil : Pour débuter, optez pour une planche large (au moins 30 à 34 pouces) et longue (10’6” à 11’6”). Les modèles gonflables sont souvent plus stables et confortables pour les novices.

2. Tenir la pagaie à l’envers

L'erreur : La face de la pale tournée vers l’arrière.

Pourquoi c'est un problème : Cela réduit l'efficacité de la rame et fatigue les bras inutilement.

Conseil : La pale doit être inclinée vers l'avant. La partie incurvée doit être orientée vers l’avant, comme une cuillère dans l’eau.

3. Ramer avec les bras au lieu d'utiliser tout le corps

L'erreur : Tirer uniquement avec les bras, sans engager le tronc.

Pourquoi c'est un problème : Cela entraîne une fatigue rapide et diminue la puissance.

Conseil : Pliez légèrement les genoux, gainez votre sangle abdominale et utilisez vos épaules et vos hanches pour propulser la pagaie. Le mouvement doit venir du corps entier.

4. Regarder ses pieds au lieu de regarder loin devant

L'erreur : Fixer ses pieds pour se rassurer.

Pourquoi c'est un problème : Cela déséquilibre la posture et rend la planche instable.

Conseil : Gardez le regard vers l’horizon. Cela aide à maintenir un bon équilibre et une posture droite.

5. Se tenir trop en arrière sur la planche

L'erreur : Être positionné trop près de la queue de la planche.

Pourquoi c'est un problème : Cela fait cabrer la planche, réduit sa stabilité et rend la direction difficile.

Conseil : Placez vos pieds de chaque côté de la poignée centrale (le "carry handle"). C’est le point d’équilibre idéal.

6. Ignorer les conditions météo et de sécurité

L'erreur : Partir sans consulter les prévisions ou sans équipement de sécurité.

Pourquoi c'est un problème : Le vent, les courants ou un changement soudain de temps peuvent transformer une sortie tranquille en situation dangereuse.

Conseil : Vérifiez toujours la météo, portez un leash (cordon de sécurité) et assurez-vous d'avoir un gilet d’aide à la flottabilité sur vous.

7. Sous-estimer le vent

L'erreur : Ramer vent dans le dos à l’aller, sans penser au retour face au vent.

Pourquoi c'est un problème : Le retour peut devenir extrêmement difficile, voire impossible, si le vent se renforce.

Conseil : Commencez par ramer face au vent, pour que le retour soit plus facile. Évaluez votre forme physique et la force du vent avant de partir loin.

Conclusion

Le Stand Up Paddle est une discipline ludique, mais elle demande un peu de technique et de bon sens. En évitant ces erreurs fréquentes, vous progresserez plus vite, en toute sécurité… et avec beaucoup plus de plaisir ! 🌊

Prenez le temps de vous équiper et de perfectionner votre technique, vous verrez, vos sessions deviendront de plus en plus un réel plaisir.

Nous sommes là pour vous aider à tirer le meilleur de votre aventure en SUP.

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